本文目录一览：

• 1、白领午餐吃什么
• 2、一顿午饭吃多少钱,能实现中餐自由呢?
• 3、白领午餐一般吃多少钱一顿?
• 4、上班族减肥吃什么好?白领的减肥食谱
• 5、适合上班族带餐的减肥午餐
• 6、上班族的健康午餐攻略(上班族的午餐食谱)

白领午餐吃什么

1、白领工作午餐吃什么好 白领工作午餐吃什么好 最佳蛋白质来源鱼肉。鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。

2、连皮带肉一起吃渐成时尚。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。除了米饭外，可以选择一些汤粥类食品，如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等。

3、糙米饭富含微量元素和膳食纤维，海鲜、鸡蛋富含高蛋白、钙质，番茄、苦莴还有丰富维生素，几种食材搭配当做午餐非常的有益于身体健康。

4、白领中午的饮食原则 先吃生菜沙拉 午餐是最难避免外食的一餐，因此控制热量摄取的难度也最高。建议可先吃一份生菜沙拉，除了能增加饱足感，蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收，避免摄取过多动物性脂肪。

5、因此在午餐吃什么好的问题上，专家提醒白领一族，不仅要做到营养健康，同时还要特别注意合理。

一顿午饭吃多少钱,能实现中餐自由呢?

1、你好，从我个人而言，我每个月工作餐的预算大概1000左右。在当今的社会、经济环境下，打工人实现中式快餐自由存在着一定的难度。首先，中式快餐的价格比普通的价格较高，在一些大城市中，一顿中式快餐的价格可能在20元以上。

2、如果当天中午在公司上班，在食堂吃一般在10~15元，如果在出差深圳，或其他城市，午饭公司会有报销，吃得稍微好一些，那么中餐一般在45~65元，而且目前我所在的公司中午饭也没限定在多少之间，有时还到百元左右。

3、有钱人吃一顿上万元，一般中产吃一顿50元，快餐20元，叫花子10元，山珍海味500元，普通鱼肉50元，粗茶淡饭5元。在家吃50元，单位吃20元，饭店吃100元。

白领午餐一般吃多少钱一顿?

不过即便是每餐20元、30元，以一二线城市的物价而言，能买得起的午餐也是够呛的，一份面、一份米饭套餐，想要改善一下生活，还要另外破费。二三十元的午餐根本算不上丰盛，也满足不了那些饥饿的上班族。

清洁工，月收入2000左右，午餐为自带盒饭，平均价格为3到4元。清洁工，这是我们平时在路上都能看到他们的身影，他们做着最辛苦的工作，拿着最微薄的工资。

我是一个月薪8000左右的白领，按我个人认为每月的工作餐预算在1000-1500之间可能比较合。中式快餐是最为常见的选择之一。价格相对较为亲民，口味也千变万化，能够满足不同口味偏好的消费者的需求。

据调查数据显示，大部分打工族的每月工作餐预算在500元左右，有一些消费能力较强的白领则可达1000元以上。在如今快节奏的生活中，中式快餐已经成为了很多打工人的首选。但是，实现中式快餐的自由并不是一件容易的事情。

非体制内的普通打工人，一顿工作午餐平均大概要三十块。下面的图片是我常去的小餐馆，又干净又实惠，服务还贼热情。

上班族减肥吃什么好?白领的减肥食谱

白领的减肥食谱白领减肥食谱之金银豆腐原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料(粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，少许淀粉调成浆状。

午餐：青菜-鱼虾肉，豆制品或者蛋类-米饭或者粥。餐前先喝一碗清汤或者是一杯清水，然后再吃青菜，鱼虾肉，豆制品或蛋类最后吃主食。每餐记得要吃富含蛋白质的食物。下午3点半~4点半的时间段增加1份水果。

香菇。香菇本身是具有消食、去脂、降压等功效。体内所含的纤维素更是能够促进胃肠的蠕动，有效防止便秘，所含的香菇嘌呤等核酸物质，能加速胆固醇的分解，减少肠道对胆固醇的吸收。

上班族周一减肥餐 总卡路里：1190kcal。上班族周二减肥餐 午餐：小苹果1个（60kcal）。晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗+肉2块）、西柚1个（380kcal）。总卡路里：986kcal。

适合上班族带餐的减肥午餐

1、鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。原料(2人份)鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。

2、午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）。总卡路里：1001kcal。上班族周六减肥餐 午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）。

3、蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括：鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。纤维 无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。

上班族的健康午餐攻略(上班族的午餐食谱)

上班族午餐最佳食物 鱼肉：最佳蛋白质 鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

中餐馆里的炒菜很多比较咸，有必要提前交代服务员少放盐，少盐多醋才是健康原则。喝汤是个好习惯，营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙冷盘汤等，要比浓汤含热量少、更健康。

上班族午餐吃什么最好 上班族午餐可以加点粗粮 上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主 午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。

上班族午餐食谱推荐 香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭 这款菜中做到了营养均衡，尤其是荤素搭配非常好，同时并不会产生肥胖的情况，制作方法也是很简单的，可以在前一天晚上泡好黑米以后，第二天焖熟。

上班族午餐的食谱 香烤鸡胸肉水煮芦笋胡萝卜沙拉+黑米饭。这一道菜有肉有蔬菜，营养上荤素搭配，对于处于减肥期的妹子来说最好不过啦。

上班族的午饭食谱 鸡胸肉饭团 做法：将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。将食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入锅中煮沸。在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。在3中放入1搅拌均匀。