本文目录一览：

• 1、硬拉是健身动作里难度最高的，要注意哪些事项？
• 2、单手硬拉110公斤什么水平
• 3、中国大力士龙武资料
• 4、硬拉300斤怎么样
• 5、目前国内大力士谁的实力最强
• 6、国内有没有硬拉400公斤

硬拉是健身动作里难度最高的，要注意哪些事项？

硬拉是一项技术很高的健身动作，要用到很多快全身的肌肉，尤其容易损害到腰背部。第一次做硬拉的时候一定向健身私教或者有经验的人请教，先学会要点，才能去谨慎地进行。要记住动作要浑然一题，先练好正确的姿势，在追求多做，记住那种正确的感觉才能保证每一次的发力都是正确的。

硬拉，深蹲，卧推，被称为“健身三大项”，是最具代表性的三大复合运动。硬拉主要分为直腿硬拉和屈腿硬拉两种，传统意义上的硬拉指的是屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼腘绳肌（和臀部肌群；屈腿硬拉主要锻炼竖脊肌，但也会锻炼到臀部肌群和股四头肌。

当我们在做硬拉的时候，要先让自己的背部肌群和三头肌放松。然后尽可能的下蹲去找感觉，把自己的手臂往下伸直，这样我们就在硬拉之前成功的让自己的手伸直，并且可以很好的激活我们的背阔肌，让自己的背阔肌长时间处于发力状态。

初学者应先建立硬拉的运动模式。一般在训练初学者练习硬拉时，多半会先从“架上拉”或“罗马尼亚硬拉”开始，主要目的是要训练你的身体，学会利用髋部主导后推与前送、腿后肌群及臀部肌肉之间的动力连结来完成动作。

对于硬拉而言，一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后，你就没有机会再做出调整了。要点如下：双脚走近铃杆，站在杠铃正中，双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。铃杆对准脚中部，以便使铃杆尽量靠近双腿。胫骨应靠近或轻贴铃杆。

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单手硬拉110公斤什么水平

单手硬拉110公斤是高级水平了，一般人单手硬拉一般在60一80公斤。

中国大力士龙武资料

姓名：龙武；年龄：30岁；身高：182cm；体重：110kg；上臂围：50cm。

性格：坚毅执着；格言：勇猛彪悍战胜一切；职业：北京某上市公司高管。

比赛成绩：

2004年第九届北京市腕力大赛100公斤级冠军和全场冠军；2005年第二届北京市健身俱乐部腕力大赛100公斤以上级冠军；2005年第十届北京市腕力大赛暨第二届全国腕力大赛100公斤以上级冠军；2007年万国俱乐部杯腕力挑战赛总冠军；2009年第十四届北京市腕力比赛100公斤以上级冠军。

2009年全国大力士比赛总冠军。在河南省郑州市举行的全国大力士比赛比赛中，来自北京的大力士龙武在提重物、抱重物、拉汽车、翻轮胎、转大运等5项比赛中，以最高的积分获得总冠军，成为中国第一大力士。

力量的成绩：卧推200kg；硬拉250kg；深蹲260kg。

扩展资料

运动生涯

1996年龙武以优异的成绩考入西安体育学院，系统的学习了体育教育学、运动医学、运动心理学、举重、拳击、武术、散打等20项体育专项课程，每科的成绩都在优秀之列，先后受到陕西省拳击队主教练徐晋生老师、陕西省散打专业队总教练张根学老师的好评。

1998年毕业后，龙武加入武警云南总队散打队，成为职业散打运动员，在亚洲散打冠军毛广杰教练的带领下，从一名默默无闻的选手，打进全国比赛的前三名，干到2001年第九届全运会后退役。从专业队退役后为了寻求新的发展，龙武来到了北京发展他的体育事业。

在北京神箭新东方健身中心他认识了全国健美冠军潘敬辉，开始了艰苦的力量训练，卧推、深蹲和硬拉三项力量长很快，肌肉块头也大了很多，许多健身会员看到龙武这样强壮，都会投来羡慕的目光，这使得龙武获得了力量和信心，于是更加刻苦地训练。

2003年龙武迎来了他人生新的转机，应聘进入一家大型外商投资集团公司担任办公室主任，老板对龙武十分器重，在训练方面都给予龙武很大的支持，让龙武集中精力在上午把本职工作干好，每天下午抽出两个小时进行力量训练。

为了获得更好的锻炼效果，龙武到北京奇迹健身中心训练，高飞总经理看出龙武是干事业的人，免费为龙武提供训练器材及场地保证，使得龙武每个星期进行五天力量训练，一天散打与柔韧训练，专项力量稳步上升。

2004年他开始发力，参加的所有比赛全部取得了冠军：2004年第九届北京市腕力大赛100公斤级冠军和全场冠军、2005年第二届北京市健身俱乐部腕力大赛100公斤以上级冠军和2005年第十届北京市腕力大赛暨第二届全国腕力大赛100公斤以上级冠军的优异的成绩。

2006年龙武对大力士运动产生的兴趣，产生了要夺大力士冠军的愿望，便开始全身心地投入到了大力士运动的训练，当年10月份举行的“新月杯”全国大力士比赛，龙武只取得了第七名，龙武是一位不肯服输的人，埋头苦练，谢绝一切应酬，

2007年6月龙武代表北京奇迹健身中心参加了“雪花啤酒杯”2007年全国大力士锦标赛，跃居总成绩第三名，2009年9月20日在郑州举办的全国大力士锦标赛上，龙武终于力挫群雄，名列全国大力士榜首，夺得了分量最重的桂冠——全国大力士总冠军。

成功后的龙武， 被誉为中国大力士第一人，他的刻苦训练的事迹被CCTV-5《体育人间》、CCTV-10《人与社会》、CCTV-10《百科探秘》和湖南卫视《奇人异事》等栏目播出， 如今的龙武正在准备参加2010年世界大力士比赛的赛前训练。

参考资料来源：

百度百科-龙武

硬拉300斤怎么样

这个成绩在中国就属于大神级别的了。很多人硬拉能到300斤就算是非常不错的了。480斤已经是少有人能做到了。

目前国内大力士谁的实力最强

下面简单的说下中国运动员的情况，他们都很低调，本来我也不想说这些，毕竟我只是个圈外人，但是一定要让大家看看咱们运动员的实力。（资料不太全）

龙武：前散打运动员，09年至今三届全国大力士冠军，中国公开赛第三名，拼掉了马歇尔怀特（WSM参赛选手）和澳大利亚亚军。全国腕力冠军，全国力量举邀请赛冠军。

张建军：世界搏击冠军，棒球和搏击运动员。数次全国大力士亚军。

罗还东：数次全国大力士比赛亚军。47岁仍在奋斗，为家庭和梦想。

李建超：原田径运动员，力量超强。

李德全：7次全国大力士冠军，原十项全能运动员。

陈彦强：数次获得全国大力士亚军。

李金龙：数次全国自由式摔跤冠军，亚运会第五名，参加过世界锦标赛，因伤未能发挥出好成绩。全国大力士亚军。专业队教练。

赵伟：哈尔滨全国力量举邀请赛亚军，力量强大。

老岳：全国力量举公开赛冠军，卧推高手。

石晨阳：最年轻最有前途的大力士选手，多次获得全国前六，他体型巨大力量也非常大。

赵丹：力量强大，头脑灵活。

我自己就不介绍了。

我相信高手也很多，没参与到大力士界的有很多，但是作为没有国家支撑，大家能这样，也算是不错了吧。

力量对比

硬拉中国之队最强：李建超300kg

深蹲中国之队最强：陈彦强300kg

卧推中国之队最强：岳 洋240kg

硬拉美国选手最强：马歇尔•怀特400kg

深蹲美国选手最强：马歇尔•怀特380kg

卧推美国选手最强：马歇尔•怀特220kg

硬拉澳洲选手最强：德里克·波伊尔370kg

深蹲澳洲选手最强：德里克·波伊尔400kg

卧推澳洲选手最强：德里克·波伊尔230kg

硬拉蒙古选手最强：左里/蒙赫250kg

深蹲蒙古选手最强：左里/蒙赫250kg

卧推蒙古选手最强：左里/蒙赫250kg

力量档案

美国选手：

迈克尔•伯克，硬拉340kg，深蹲306kg，卧推202kg

马歇尔•.怀特，硬拉400kg，深蹲380kg，卧推220kg

澳洲选手：

德里克·波伊尔，硬拉370kg 深蹲400kg 卧推230kg

依本：硬拉340kg 深蹲300kg 卧推180kg

蒙古选手：

蒙赫·欧吉尔，硬拉250kg 深蹲250kg 卧推200kg

左里·巴特尔，硬拉250kg 深蹲250kg 卧推200kg

苏德·巴特尔，硬拉220kg 深蹲200kg 卧推160kg

中国之队：

龙 武，硬拉260kg 深蹲260kg 卧推200kg

张建军，硬拉280kg 深蹲240kg 卧推200kg

罗还东，硬拉260kg 深蹲240kg 卧推200kg

陈彦强，硬拉270kg 深蹲300kg 卧推180kg

时晨阳，硬拉260kg 深蹲240kg 卧推200kg

岳 洋，硬拉270kg 深蹲270kg 卧推240kg

赵 伟，硬拉260kg 深蹲270kg 卧推205kg

李建超，硬拉300kg 深蹲270kg 卧推220kg

赵 丹，硬拉250kg 深蹲240kg 卧推200kg

陶 峰，硬拉250kg 深蹲240kg 卧推180kg

李德全，硬拉250kg 深蹲270kg 卧推200kg

李金龙，硬拉220kg 深蹲160kg 卧推180kg

国内有没有硬拉400公斤

国内没有硬拉400公斤的。在世界范围内也是屈指可数的也就5-6能达到这个水平，硬拉400公斤太夸张了，普通人拉100公斤也很难完成。