本文目录一览：
- 1、瑜伽26个经典动作
- 2、开年最火的5个瑜伽体式你还漏掉了什么
- 3、瑜伽十大经典动作
- 4、瑜珈的六个经典动作
- 5、盘点五个最美的瑜伽动作
瑜伽26个经典动作
瑜伽26个经典动作
瑜伽26个经典动作，现在很多人都是喜欢练习瑜伽的，练习瑜伽的好处是有很多的，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。
瑜伽26个经典动作1
第一式 站立深呼吸
作用、扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!
第二式 半月式
作用、振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用、强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式 鸟王式
作用、提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用、提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用、促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用、提高身体的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用、伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
第九式 三角式
作用、有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿头触膝式
作用、减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
第十一式 树式
作用、加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
第十二式 趾尖式
作用、此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式 仰卧式
作用、使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式 除风式
作用、按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式 仰卧起坐动态伸背式
作用、收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式 眼镜蛇式
作用、使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
第十七式 蝗虫式
作用、使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗虫式
作用、和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用、要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的`增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。
第二十式 卧英雄式
作用、对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
第二十一式 半龟式
作用、让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。
第二十二式 骆驼式
作用、有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用、最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。
第二十四 单腿及双腿头触膝式
作用、伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。
第二十五式 脊柱扭动式
作用、伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
第二十六式 霹雳坐吸气式
作用、降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.
瑜伽26个经典动作2
3个经典瑜伽体式。
拜日式
1、山式站立，双脚并拢，双手 胸前合十
2、吸气，双臂向上高举过头， 呼气，脊柱缓慢向后弯曲， 眼睛看向手指的方向。
3、吸气向上，呼气，手臂带动 身体折髋向下，双手慢慢落 到双脚两侧的地面上，大腿 尽量贴近腹部。
4、吸气，右腿向后撤一大步， 右膝和脚背贴向地面，抬起 背部，双手向前合十，吸气 ，双手高举过头，胸部向上 向后，延展脊柱，眼睛看向 手指的方向。
5、吸气，重心前移，上半身向 前，双手掌心向下放于左脚 外侧支撑地面，呼气，左脚 向后与右脚并拢，吸气，臀 部找寻天花板，双腿尽量伸 直，脚跟踩实地面，呼气， 头向下，延展脊柱，尾骨指 向天空的的方向。
6、吸气，右脚向前迈一大步， 左腿的膝盖和脚背贴向地面 ，做同样的练习。
7、吸气，右脚向前收回与左脚 并拢，双手放于双脚两侧， 双腿尽量伸直，大腿贴近腹 部。
8、吸气，双手臂带动身体向上 向后弯曲脊柱，呼气，手臂 收回双手合十来到胸前。
拜日式是入门经典体式，每个瑜伽人必练的体式，拜日序列虽然简单，但它包含了全身整体的伸展、力量练习，能够很好的强健肌肉、改善身体血液循环。它也是一个非常好的热身体式。
虎式
1、跪姿来到瑜伽垫上，双手打 开与肩同宽，双膝并拢，来 到四角板凳式。
2、吸气，将右腿向上伸直，收 紧腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目视前方，呼气，收回右 腿还原，换边练习。
这个体式可以灵活脊柱，缓解腰背僵硬和腰酸背痛。
蝗虫式
1、俯卧在瑜伽垫上，双脚打开 与肩同宽，双手掌心向上放 于身体两侧。
2、吸气，上半身、手臂和双腿 同时抬起，双腿不用抬很高 ，以免挤压腰椎，造成腰痛 ，颈部放松眼睛目视前方， 保持短暂停留。呼气，身体 向下放松。
做这个体式很多人会感到不舒服，感觉腰痛。
注意、在我们抬起上半身和双腿时一定要找到身体被拉长的感觉，上半身是向前向上延展，而不是向后向上；双腿也是感觉有人拉着脚向后延展，而不是一味地向上抬腿挤压到腰椎，所以，在练习这个体式的时候，身体能感受到向两头延展，把身体拉长，而不是使劲向上抬让身体折叠。注意到这几点你也就不会感到身体不适了。
这个体式可以帮助消化，消除肠胃胀气现象。同时由于脊柱的延展，可以很好的增强脊柱的弹性，缓解腰痛。尤其是患有椎间盘突出的人经常练习有很大的益处。
瑜伽26个经典动作3
瑜伽6个经典动作
1、英雄前屈
跪立在垫表面，两脚闭拢
屁股坐着脚跟上
双膝开启略大于髋部
吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下
维持5-八个吸气
2、蝗虫式
侧卧在垫表面，两手体后交握
呼吸，抬头挺胸双腿向后往上
双手臂向后挺直延展
双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气
3、小桥式
平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股
两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面
呼吸抬髋骨往上，两手体后交握
胸骨上提打开，维持5-八个吸气
反复训练2-3组
4、斜板式四柱式
侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边
两脚开启与肩同宽
吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心
挺直手臂进到斜板式
维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下
手臂与地板平行面，维持5-8个吸气
5、下犬式
从斜板式逐渐，屁股向后往上
伸直两腿、手臂，延展脊椎
脚跟向下踩，维持5-8个吸气
6、双角式
山式站立，两脚开启略大于一大长腿
脚掌超前的，吸气延伸脊椎
两手体后交握，呼吸躯体往前向下
双手臂向后往上，维持5-八个吸气
[img]开年最火的5个瑜伽体式你还漏掉了什么
开年最火的5个瑜伽体式你还漏掉了什么
开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么,瑜伽是近年来特别火的一种运动方式，不但可以塑性还能减肥，很多女生都会选择通过瑜伽来锻炼自己的身体，那么开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？
开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？1
容易的体式依然还是站立姿势，首先站立姿势站好，接着下半身向下，左腿弯曲，脚尖着地，脚跟抬起，左腿弯曲垂直于地面，脚尖着地，脚跟抬起，双臂向上伸并互相交叉，这个体式有拉伸我们双臂的效果哟，还可以锻炼我们腿部的柔韧性呢。
一字马说来就来，首先站立姿势，站于栅栏旁边，接着左腿直立于地面，右腿向上伸直贴于栅栏，双臂伸直，双手紧抓栅栏。它可以拉伸我们腿部的肌肉喔，还可以锻炼我们腿部的协调性和柔软度，从而可以减肥瘦身喔，这个体式的难点就在于，一字马的做法，做一字马的时候千万不要粗心大意，一定要万千小心，否则不仅会拉伤肌肉，还达不到理想的效果哟！一字马的体式在瑜伽中可是大火的体式，练好这个体式可是非常得益的，瑜伽中可不止这一种流行的体式，倒立体式也是大火的哟。
倒立体式也是瑜伽体式中流行的一种喔，这次我们一起来看倒立体式吧。首先身体呈倒立式，头部紧贴地面，左臂呈90度贴于地面，右臂伸直悬于空中，臀部向左边稍稍弯曲，双腿分别向内弯曲，双脚尖互贴。它的好处就是不仅锻炼了手臂的拉直度和弯曲度，也锻炼了腿部的协调性和配合度，但是让我们提醒的就是初学者在做的时候一定要量力而行，支配好自己的四肢，这样效果会很显著的！
直立体式真是无处不在啊，这次的就还是直立体式，首先基本站立姿势站好，左腿向上方伸，右臂弯曲紧抓左脚脚心，左臂向左方向伸直，怎么样，这个体式就完成啦，是不是特别简单呢，它可以达到修炼我们腿部肌肉的效果，让我们肢体的协调度增加，柔软度增强啊！
1、身体呈直立状，基本站立姿势站好，左右两脚分别向前后两方向跨开，右脚脚尖着地。
2、上半部分身体慢慢向下伸，腰部弯曲，使腰部以上的上半部分与腿相对。
3、左臂弯曲90度贴于头部，右臂向右方伸直贴于右脚脚踝。
这个体式的好处就在于大大的锻炼了我们的柔韧性和四肢的协调度哦，它是必练的噢！
开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？2
以下是部分需要遵循的方面：
一、个体差异
由于每个人的体质和思想都不相同，因此在瑜伽体式锻炼过程的身心反应也是不同的。比如两次瑜伽课之间的间隔时间，就依赖于每个人的具体状况：她锻炼瑜伽的时间、她体会身心连接的能力、上次瑜伽课的疲劳程度（或她当日工作和生活的疲劳感）、生活中的压力大小、有无身体中原来存在的旧伤和疤痕组织、年龄等等，这只是其中的一些因素。同时，这些因素同时也影响到学员对不同瑜伽锻炼方式的`选择。
二、适当负荷
如果希求进步的话，一位瑜伽习练者需要超过她本身所（认为）能承受的运动量（或者上一次能承受的运动量），给自己的身体多一点点压力来触动身体去调整、改变和强化。你自己可以在锻炼体式的时候，延长一些体式维持的时间，或者增加体式的复杂性来完成这项略具挑战性的试验。当然，如果你只希望停留在原来的水平，那么，维持原先的锻炼程度即可。
三、循序渐进
这项原则和前面那项原则相辅相成。每个人都有自己最合适的“适当负荷”。这里重要的是，你必须在增加运动量的同时，给自己增加休息和让身体恢复的时间及机会。如果瑜伽习练者过于着急地增加体式的难度和体式坚持的时间，那么很容易会造成伤害的发生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序渐进的原则，那么你的身体就很容易导致过于疲劳。如果你的身体有如下表现，你就应该考虑是不是过劳了：锻炼之后很疲倦、有脱水现象、肌肉持续性疼痛 5天以上还得不到缓解、出现失眠以及不能放松等等。
四、调整适应
给你自己的身体一个调整适应的时间。人的身体往往以它特有的方式来调整适应由体式复杂性增加或者持续时间延长所带来的挑战。在反复锻炼一个体式或一序列体式之后，身体开始逐渐适应变化，那些体式也就开始渐渐变得容易做了。就像阿斯汤嘎瑜伽传人Pattabhi Jois所说的，“练习、练习、练习，一切都会随之而来”，这也可以解释为什么一个瑜伽习练者在开始一个新的瑜伽锻炼时，无论是什么样的瑜伽方式，都会比较容易感到酸痛的缘故。但在坚持一段时间之后，这种酸痛又会慢慢消退，肌肉也逐渐适应了当前的锻炼。同时，在习练者达到适应了之后，如果她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话，她就又可以应用“适当负荷”原则了。
五、坚持不懈
“用进废退”这一规律，在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长，或者干脆不锻炼了，你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体，同时听从你身体的感觉来决定休息（休整）多长时间。
六、放松休息
在我们休息的时候（停止锻炼），我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来，从而过渡到“放松反射”。简而言之，我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能，从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态，实际上，我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好，免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃，肌肉系统在放松中得到再生，拉紧的筋膜（这是瑜伽锻炼的特色）也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时，人的感觉就像是重新加满了油的汽车，充满生机。
瑜伽十大经典动作
瑜伽十大经典动作
瑜伽十大经典动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽十大经典动作。
瑜伽十大经典动作1
1、英雄前屈
跪立在垫表面，两脚闭拢
屁股坐着脚跟上
双膝开启略大于髋部
吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下
维持5-八个吸气
2、蝗虫式
侧卧在垫表面，两手体后交握
呼吸，抬头挺胸双腿向后往上
双手臂向后挺直延展
双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气
3、小桥式
平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股
两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面
呼吸抬髋骨往上，两手体后交握
胸骨上提打开，维持5-八个吸气
反复训练2-3组
4、斜板式四柱式
侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边
两脚开启与肩同宽
吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心
挺直手臂进到斜板式
维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下
手臂与地板平行面，维持5-8个吸气
5、下犬式
从斜板式逐渐，屁股向后往上
伸直两腿、手臂，延展脊椎
脚跟向下踩，维持5-8个吸气
6、双角式
山式站立，两脚开启略大于一大长腿
脚掌超前的，吸气延伸脊椎
两手体后交握，呼吸躯体往前向下
双手臂向后往上，维持5-八个吸气
7、怀抱婴儿式
坐立在垫表面
屈右膝将左脚放到左胳膊肘处
右手臂抱住右腿，将右腿挨近躯干
维持5-八个吸气，换另一侧
8、束角式
坐立在垫表面，屈双膝两脚并拢
吸气延展脊椎，两手握紧前脚板
呼吸躯体往前向下，维持5-八个吸气
9、单腿背部伸展式
坐立在垫表面，屈左膝
左腿放到右大腿根部
吸气延展脊椎，呼吸躯干往前向下
两手握紧前脚板，维持5-8个吸气
10、半鸽式
跪立在垫面上，身体向前倾斜
屈右膝向前放在身体的前侧
双手放在身体的'两侧
右脚靠近髋部，伸直左腿
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸，换另一侧
瑜伽十大经典动作2
1、祈祷式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
2、展臂式
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。
3、卧蝴蝶式
坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。
4、鸽子式
盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着9度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。
5、婴儿式
跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行。
6、山岳式（顶峰式）
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
7、下犬式
身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持3到6秒钟。
8、鱼式
仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到3秒钟。
9、猫式
跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。
10、骑马式(新月式)
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
瑜伽十大经典动作3
1、跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开，臀部坐向脚后跟。随着呼气，身体前倾向下，每一次吸气时试着延展你的背部。额头点地，脖子放松，双手向前，手指点地，带动脊柱向远延伸。我们在这里调整呼吸，停留15秒。
2、吸气，起身，四角板凳式于垫面上，双膝跪地，双脚绷直，平铺垫面，让双腿对齐髋部，手腕对齐肩膀，手掌五指分开，压实地面。
呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，圆背向上推起，来到猫式。停留一个呼吸，吸气，抬头，头部引领脊柱向上，胸腔上提，臀部向上，腹部收紧下沉，来到牛式。反复三组。
3、完成之后，脚趾回勾，双手发力，推身体来到下犬式。大腿内侧向后向下走，双腿内旋收紧，坐骨向上打开，脚后跟向下踩。初学者可以微曲膝盖，但要注意保持腿部力量不要缺失。
4、吸气，左脚外转45度，右脚向前迈至两手之间，让右脚的小腿垂直地面，膝盖朝向第二三脚趾，双手带身体向上，随吸气脊柱延展，呼气，胸腔向后扩张。保持腹部微收，眼睛看向斜上方。
注意：后腿肌肉收紧上提，让脚掌内外侧有力向下压。
5、从战士一开始，双手在背后十指交扣，吸气，脊柱向上拉长，双臂夹紧，肩胛骨向内收。呼气，身体有控制地前倾向下，额头寻找地面。在这里再次吸气拉长脊柱，呼气继续前屈，落于右腿内侧，让拳头指向天花板。保持1个呼气。
6、吸气双手带身体回上，呼气解开双手，伸直右腿。再次吸气直立身体，腰背挺直，呼气以右腹部沟为折点，身体向右侧弯，将右手放到右脚踝上放，左手向天花板的方向延展。眼睛看向指尖的方向。保持稳定的1个呼吸。
注意：保持骨盆中正，骨盆区域完全展开，头部引领脊柱延展，胸腔打开，让身体和双腿在一个水平面上，仿佛靠着一堵墙。
7、呼气，继续将左手掌撑到右脚外侧，吸气时抬起右臂，从侧面开始将身体慢慢抬起。眼睛看向右上方。让身体在一个平面上拉伸，保持双腿的膝盖上提，大腿收紧，再次停留十个呼吸。
呼气，双手落到右脚两侧，呼气，撤右脚向后，来到单腿下犬，注意保持右腿内旋，没有翻髋。从单腿的四柱，到蛇式，再到下犬。从另一侧的战士一，开始练习。
8、完成之后，下犬式开始，吸气右脚向前迈到右手外侧，左脚膝盖脚背落地，脚背压实地面。吸气脊柱延展，呼气右手推膝盖向外，尽量让右手伸直把膝盖往外推，胸腔往右上方展开。保持1个呼吸。
9、呼气右手肘落地，双手手肘相互平行，撤右脚向后，来到肘板撑。让你的背部、臀部、双腿保持在一个平面。肩胛骨向两侧展开，让肩胛骨中间的位置饱满，腹部收紧。吸气，双脚重叠（初学者可交叉双腿），左手向左上方打开，启动核心力量将右髋向上推，左手臂有力向天空延伸，眼睛看向左手指尖。保持1个呼吸。
注意：让髋部和双腿远离地面，脚踝没有落到垫子上。
10、呼气左手落回地面，回到肘板撑。将双腿，髋部，腹部，依次落回地面。来到狮身人面式。肩膀放松，吸气胸腔向上提。脚背贴紧地面，臀部收紧。保持五个呼吸。
瑜珈的六个经典动作
瑜珈的六个经典动作
瑜珈的六个经典动作，有很多的人对于瑜伽还是比较的熟悉的，瑜伽有很多的好处，可以消除紧张，还可以塑身，瑜伽的动作有很多，下面我为大家带来了瑜珈的六个经典动作，让我们一起去了解一下。
瑜珈的六个经典动作1
1、武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
2、T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
3、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
4、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
5、半个月亮
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上（如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
6、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜珈的六个经典动作2
瑜伽有什么好处
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的`。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
盘点五个最美的瑜伽动作
盘点五个最美的瑜伽动作如下：
1、超人提升
趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松；一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
2、金鸡独立
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽；呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势；将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做；在一分钟里重复这个动作。
3、普拉提垫上游泳
手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空；开始“游”的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
4、屈膝运动
两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽；呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组；一分钟里尽可能完成多的组数。
5、拱桥动作
身体平躺，双手置于身体两侧；挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度；右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高；轮流交换双腿，依次进行。
瑜伽
瑜伽，不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。