俗话说：“十人九痔”，意思就是在十集体里面就会有九集体有痔疮。这阐明痔疮是大局部人都会得的常见疾病，由于长期坐着，或许上厕所时长工夫玩手机，都会惹起痔疮甚至脱肛。提肛静止就可能有效缓解这些症状。下面，小编就给大家引见几招最有效的提肛静止，协助你有效缓解！

静止简介

提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛静止。改善肛门括约肌性能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇奏效用。

提肛静止是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门性能恢复的一种较好的方法，在做提肛静止过程中，肌肉的直接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩才能。

提肛静止的益处

1、治疗内痔

提肛静止在辅助治疗内痔方面是很好的疗法，其原理是，经过使肛门周围的肌肉及软组织以逸待劳的静止，可能改善部分的血液循环，增强肛门括约肌的性能和肛门、直肠部位的抗病才能。

2、预防前列腺疾病

对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症衰退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大协助。

3、阴道收缩

提肛静止对提高女性的性性能大有裨益。经过这项锻炼，可能使阴道收缩有力，增强女性对性生存的感受。

4、缓解尿失禁

一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情景，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段工夫之后，便能失去缓解。

提肛静止的方法

提肛静止1：括约肌收缩法

采取坐位，无看法地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此重复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

提肛静止2：排尿止尿法

在排尿过程中，无看法地收缩会阴部，进行排尿，然后放松会阴部肌肉，持续排尿。如此重复，直至将尿排空，每日2-3 次。

提肛静止3：床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此重复20次，每日早晚各1遍。此静止可能增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的性能。

提肛静止4：放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手堆叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凸起。如此重复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

提肛静止5：夹腿提肛

仰卧，双腿穿插，臀部及大腿使劲夹紧，肛门逐渐使劲上提，继续5秒钟左右，复原，可逐渐延伸提肛的工夫。反复10- 20 次，每日2-3 遍。

提肛静止6：仰卧屈腿挺身

仰卧屈膝，两足跟尽量接近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，继续 5 秒钟左右，复原。反复5-10 次，每日2 -3 遍。

提肛静止7：坐立提肛

先坐在床边，双足穿插，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，继续5 秒钟，再放松坐下。反复10-15 次，每日2-3 遍。

提肛静止8：踞足收肛

采取站立位，双手叉腰，两脚穿插，踞起足尖，同时肛门上提，继续5秒钟，复原。反复10 -15 次，每日2~3 遍。