本文目录一览：

• 1、全球公认减脂最快的10个动作是什么？
• 2、谁是世界减肥最快的人
• 3、这13种世界公认的最佳减肥食物，你知道几个？
• 4、全球公认最有效的减脂运动是什么？
• 5、我要世界上最狠最快的减肥方法！
• 6、世界上减肥的最高纪录是谁创造的？

全球公认减脂最快的10个动作是什么？

一，踢腿；

双脚站立，与肩同宽。手要放在你面前平衡。慢慢弯曲你的腿，蹲下来，直到大腿平行于地板。抬起头直视前方。稍做停顿，然后向后抬起，把腿完全拉直，把腿抬到一边。另一边重复。每侧重复12到15次，交替抬起腿。

二，俯卧撑；

膝盖完全伸展，脚趾指向地面。双手放在地板上，手掌向下，与肩同宽，肘部向外突出。让你的身体保持直线，脚趾与地面接触，用手推地板，使肘部充分伸展。在顶部暂停，然后降低到起始位置。重复10-15次。

三，平板开合跳；

开始在一个正常的平板位置（手臂完全伸展），肩膀在你的手腕，脚在一起和身体在一条直线上。把你的腿跳到一边，好像你在跳开合跳一样，然后把它们放回到原来的位置。保持你的核心稳定并重复这个动作30次。

四，交替单腿深蹲；

双脚分开与臀同宽。抬起头直视前方，让核心肌肉向前迈进，用一条腿向前迈出一大步。降低身体直到大腿平行于地面。将你的脚压在地板上，然后回到起始位置。

换腿，每侧重复10到15次。重要的是不要让你的膝关节内外移动保持稳定。

五，平板支撑

上前臂支撑身体，小臂于肩膀垂直。脚趾应该用脚趾在地板上弯曲。抬起你的脚趾，这样只有你的前臂和脚趾接触地板。你的身体平行地面。缩腹部肌肉，收紧臀部和上身。

正常呼吸，保持30到60秒。

六，深蹲跳；

双脚并肩站立，双臂分开。蹲下来直到大腿略高于膝盖。推倒手臂，跳起来，落地，弯曲膝盖，并定居回到蹲的位置。重复10次。

七，超人；

爬在地面，双臂伸展在向前，双腿向上伸展。将腹肌从地板上拉开，把肩膀从耳朵上拉开。挤压腹部，背部肌肉和腮腺，同时抬起手臂和腿离开地面。保持在这个位置，然后放松，回到起始位置。重复10次。

八，飞鸟；

跪姿，双手放在肩膀下面。把右腿伸到身后，把左臂伸到前面。抬起你的手臂和腿而不拱起你的背部。挤压你的腹肌和腮腺，然后慢慢地放下手臂和腿。另一侧重复，10个动作每一边。

九，摆臂；

从仰卧位，抬起头部和胸部脊柱屈曲，小腿平行于地面。当你抽出手臂时，保持头部和胸部，呼吸五次，呼气五次，总共10次呼吸。专注于保持骨盆处于中立的稳定位置。指尖滑行，手臂摆动，肩膀远离耳朵。

十，单腿蹬；

躺下，手掌朝下。左脚踩地，把右脚举向天花板。抬起那只脚，挤压你的臀部，抬起你的臀部。保持这个位置，然后往下倒并重复。一条腿上重复所有的动作，然后在每侧切换10或15个回合。

谁是世界减肥最快的人

世界第一胖快速瘦身230公斤

　

世界最肥胖的墨西哥男子乌里韦日前宣称减肥230公斤，而减肥所需的时间比医生们估计的时间少了将近一半。

这13种世界公认的最佳减肥食物，你知道几个？

吃这些富含纤维和蛋白质的蔬菜、水果和谷物可以帮助你减掉脂肪并抑制食欲

无论你是想减掉大量体重还是最后那些很难减掉的体重，减掉脂肪都是非常困难的。低热量饮食是不合理的，而且你总是很饿。这就是为什么营养学家敦促节食者吃优质、营养丰富的食物——其好处等于或超过其热量影响。

首先，富含纤维的食物是填补和控制饥饿、控制血糖水平以及促进胃肠 健康 的好方法，水果和蔬菜富含纤维，而且主要是水，这会让它们变重（你的胃感觉很重），让你更长时间保持饱腹感，同时热量低。

最后，食用天然蛋白质含量高的植物性食物，你将获得抑制饥饿感的能力，这将点燃你的新陈代谢之火，让你保持饱腹感，并在咀嚼时燃烧卡路里。

因此，如果你想减掉一些体重，请将这些食物添加到你的“饮食食谱”中。

藜麦是一种独特的全谷物因为它是一种完整的蛋白质（每份约7克）且纤维含量高（6克）。膳食纤维实际上与脂肪和胆固醇结合，帮助你的身体减少这两者的吸收。这种古老的谷物还富含八种必需氨基酸、维生素和矿物质，如镁、钙、磷、铁和B12——这两者对能量水平都至关重要。

藜麦非常适合单独食用，与生蔬菜混合作为冷沙拉，或者像肉饭一样温暖。它是一种高品质的碳水化合物，其血糖指数得分较低，因此不会经历血糖的急剧上升和下降。

蘑菇的肉味和质地使它们成为汉堡、肉饼、肉丸等碎肉菜肴的绝佳补充。因为它们经得起烹饪，蘑菇甚至可以作为素食者和素食者的牛肉替代品。

研究甚至发现，每天一餐用蘑菇代替肉可以显着减轻体重，因为你摄入的脂肪和卡路里更少。“它们增加了风味和水分以及纤维——拉伸食谱，使它们更经济、卡路里更低、更有营养，”她补充道。

黑莓、蓝莓、草莓（以及更多品种）是理想的减肥食品，因为它们的卡路里相对较低，营养丰富，并为原本乏味的膳食增添了大量风味。这些小水果富含纤维和抗氧化剂，非常适合搭配谷物、酸奶、冰沙、沙拉或单独作为零食食用。

当谈到减肥时，因为水果的天然糖分，但这实际上有助于缓解节食计划的单调性。浆果可以满足你对糖的渴望，而不会破坏你的进步，因为它们正在填饱肚子，并且可以通过减缓消化和果糖的吸收来有效地抑制你的整体卡路里摄入量。

像菠菜这样的蔬菜热量低，所以你可以吃几杯，让你补充各种营养素（维生素A、K、C、E、铜、锰、铁、钙等）和植物营养素，同时消耗很少卡路里。菠菜是一种非常多才多艺的蔬菜，但它也是一种强大的减肥食品。

研究发现，一种含有称为类囊体的绿叶膜的菠菜提取物可将体重减轻43%，并能够抑制高达95%的食物渴望。该提取物可促进身体产生饱腹感荷尔蒙，从而抑制饥饿感，并促进更 健康 的饮食习惯。

对最新研究的报道涉及黑巧克力，其 健康 益处很多。可可含有类黄酮和多酚，这些营养素对 健康 有益。

一方面，根据发表在《科学》杂志上的一项研究，频繁食用黑巧克力（每周两次）与较低的BMI相关。杂志内科学.“一小块巧克力可以满足对巧克力的渴望，同时控制卡路里，”专家解释说，这也是该研究的结论。

吃适量黑巧克力的人情绪和活动水平更好，多吃水果和蔬菜，少吃饱和脂肪。

辣椒，尤其是青椒，含有大量维生素C，这实际上是一种有效的脂肪释放剂。研究发现，维生素C水平不足的人更容易保持脂肪，因此咀嚼富含脂肪的食物可以使你的身体进入减肥模式。

此外，维生素C可帮助你的身体吸收铁质，因此将辣椒与牛肉或菠菜一起烹饪可以形成强大的组合。更重要的是，科学研究发现辣椒会触发胃中的神经，从而产生饱腹感并告诉你的身体食物充足——当你想减肥时，不需要拒绝辣椒！

苹果通常含有大约100卡路里的热量，这使它们成为完美的零食或锻炼前的主食.

苹果中称为多酚的化合物也与促进更 健康 的免疫系统有关，降低中风、高胆固醇和心血管疾病的风险。

如果一个胡萝卜对你来说不是冰箱的主食，你应该改变它。这些根茎类蔬菜营养丰富，所以将它们准备好作为零食食用，以抑制餐前饥饿感，而不是打开一袋薯条或其他高热量零食。

胡萝卜还可以作为增稠汤和炖菜的替代品。你将受益于高含量的β-胡萝卜素和纤维含量。

豆类和豆类在超级食品世界中被严重低估；芸豆和黑豆富含纤维，同时富含蛋白质、铁和锌。

如果你希望减肥，豆类是一种完美的饮食主食，因为它们能让你保持精力充沛和饱腹感更久。此外，豆类是一种复杂的碳水化合物，因此你的身体需要一段时间才能将它们转化为能量。研究支持它：一项研究发现黑豆有助于改善胰岛素抵抗，这是一种防止肥胖的保护作用。

毛豆是一种完整的蛋白质，具有肉类的所有氨基酸。

唯一的区别是毛豆还包含 健康 脂肪.因为一杯毛豆可产生约17克蛋白质、8克纤维和189卡路里热量，因此你可以在不影响减肥进度的情况下避免饥饿。

坚果是一种不可思议的零食-但要适可而止！

核桃、杏仁和其他品种富含有益心脏 健康 的脂肪和纤维，有助于控制饥饿感。它们的热量也很高，所以份量很重要。与坚果摄入量和体重维持有关。

巴西坚果是一流的选择。它们是硒的最大来源之一，可保持你的新陈代谢、免疫力和生殖 健康 。核桃是另一个不错的选择。这些坚果含有约13克多不饱和脂肪，可以减少脂肪储存并改善身体代谢胰岛素的方式。

羽衣甘蓝

加载更多羽衣甘蓝在你的盘子里，帮助你的胃填满很少的卡路里（每100克仅33卡）和脂肪，以及大量的钾、维生素K和铁。因为羽衣甘蓝富含纤维，它还可以通过调节消化系统来帮助你实现减肥的目标。

甜菜

甜菜富含花青素和纤维、镁、铁、钾和维生素A、C、E和K。

味道类似于甜菜和菠菜。一杯含有35卡路里的热量，热量很低，所以可以添加到沙拉、汤、炖菜等中的蔬菜。瑞士甜菜也是一种天然的燃脂食品；它含有大量的维生素C，它实际上可以通过刺激肉碱的合成来促进减肥——肉碱是一种与改善脂肪燃烧有关的化合物。

大家可以根据自身的食谱来调整，选择合适绿色蔬菜会让你的减肥之路更为平坦些。

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全球公认最有效的减脂运动是什么？

1.

游泳游泳算是最健康舒适的锻炼方式了，不像陆地上需要寻求支撑点，在水里面你可以运动全身，同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多，而且还能让你瘦的匀称，线条更加完美。另外由于是泡在水中，享受着泳池带...

2.

跑步跑步是一种非常普及的有氧运动，你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里。不过如果你是想通过跑步来达到健身目的，那么建议选择慢跑，这样能让你运动的更为持久，最好坚持40分钟以上，这时才能把你身体中...

3.

跳绳跳绳相对而言有点枯燥，小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣，现在一个人跳则需要克服心理困难，看在其减肥效果也不错的份上，你需要坚持下去。跳绳前你需要穿一双软底鞋，并且最好不要在较硬的底面上锻炼...

4.

自行车骑自行车是一项不错的局部减肥运动，主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉，对于某些不想减其他部位的朋友是不错的选择。而且在骑自行车的过程中你可以看到很多有趣的风景，特别是周末和朋友们一起骑行去远点的...

我要世界上最狠最快的减肥方法！

我有亲身试过，大学的时候180斤一个礼拜减到155

不过很苦 不建议你学 不过还是跟你介绍下

首先 学习时间长一点 人累一点 我当时是单相思累一点

再就是不吃饭 我不吃饭不吃菜 一天一个苹果 2个草莓 一根黄瓜 不渴也不喝水

再来是跑步 我傍晚的时候拿保鲜膜把身体包住（主要是肚子、四肢），穿长裤出去跑步，这样排汗快，跑步有点讲究，每一百米慢跑80米，冲刺20米。我每天跑8公里，累得够呛。

还有一个我觉得最猛的，是吃苦瓜，不能煮，要生吃。很恶心。但是吃下去马上就觉得身上的油都不见了，身体清爽极了。据说市面上有卖苦瓜粉，可是试试，不过据说生吃苦瓜伤身，慎用。

以上原创，真实有效，不过有效也只是对我，对别人我不知道是不是可以一个星期减25斤了。

你年纪还小，又是女生，我建议你不要采取我这种极端的方法

世界上减肥的最高纪录是谁创造的？

减肥的最高纪录由美国佐治亚州奥古斯塔的一位职业摔跤家所创造。他叫威廉河·科布（生于1926年），又名“快乐的汉弗莱”。1965年7月有报道说，在2年半的时间内，他的体重由364公斤降至105．3公斤，减肥258．7公斤。他的腰围由256．5厘米缩小到111．8厘米。但是，1985年10月，《幸福》杂志报道说，他的体重又增加了，达到196．1公斤。

美国马戏团的胖大嫂塞莱斯塔·盖耶太太（生于1901年），又名多利·廷普尔斯，1950年至1951年体重由251公斤降至69公斤，在14个月内体重减了182公斤。她的“三围”数字同样也飞快地缩小，由200—213—213厘米降至苗条的86——71——91厘米。她的体重已降至49．9公斤。

1979年7月，乔恩·布劳尔·明努克的体重降至216公斤，如果说法是可信的话，那么这就意味着他的体重在16个月内减少了419．5公斤，这是一项减肥的世界纪录——每周减掉6．6公斤。但不太可信。

罗利·麦金太尔（新西兰人，生于1952年）在1983年4月至1985年2月之间，体重由268．8公斤降至85公斤，22个月内减去了183．8公斤，也就是说每月减去8．4公斤。

美国亚拉巴马州伯明翰的里卡德·斯蒂芬斯从1985年4月12日至9月，在157天内体重由212公斤降到138．8公斤。

罗思·艾伦（生于1947年）1984年8月在美国田纳西州的纳计维尔通过出汗，24小时内减轻体重9．8公斤，他原来的体重是113．5公斤。

减肥的速度纪录由美国宾夕法尼亚州匹兹堡21岁的保罗·M·基梅尔曼所创造。1967年1月1日至8月3日，他按照一份速成食谱，每天摄取300—600卡路里，体重由221公斤降到59公斤，总共减去162公斤。后来，他的体重稳定在79．5公斤。