本文目录一览：

• 1、脚底按摩的穴位和技术？
• 2、按摩脚底穴位的 手法有哪些？
• 3、有一种痛，叫足底筋膜炎，静养不管用，4个动作让您自行缓解
• 4、专家详解足底筋膜炎典型症状！在家对症操作，疼痛早知早好！
• 5、脚底按摩穴位

脚底按摩的穴位和技术？

足底反射区按摩是由吴若石神父引入台湾其后传到世界各地。脚底按摩的原理是以刺激脚底反射区(中医称为穴位)，透过神经(中医称为经脉)，令相对应的器官产生反应和功能，使血液循环顺畅，排除积聚在体内的废物或毒素，使新陈代谢作用正常运作，达到治疗的效果。

按摩脚底的甲状腺、胃、脾脏、食道反射区有助减肥(过分进食形的肥胖者)。甲状腺负责调节新陈代谢速率。中医认为脾胃由经络相连，能影响人体消化和吸收作用。按摩这些反射区能够促进身体的消化作用及新陈代谢速率，有助减肥。每天按摩左右脚各反射区两分钟左右，太饿太饱不适宜进行(进食前后一小时不宜进行)，完成后喝一杯水(大约300cc)帮助排出废物和毒素。

医师通过按摩脚底反射区给病人进行身体治疗。

脚底按摩服务从传统走向现代，中医诊所、脚底按摩院、现代Spa、保健产品公司等，都给顾客（病人）提供这方面的服务，可见脚底按摩的盛行。

《黄帝内经》的《足心篇》中简述脚底按摩原理：人体器官脏腑各部位在脚底都有反射区，用按摩刺激反射区，通过血液循环、神经传导，能调节机能平衡，恢复器官功能，收到祛病健身之效。

中医理论记载，人有“四根”——耳根、鼻根、乳根和脚根，其中以脚根为四根之本。人老脚先衰，木枯根先竭，可见脚对人体的重要性。

通过反射区作治疗

理疗师林育昕说，脚底按摩是一种保健方式，也有医师通过按摩脚底反射区给病人进行身体治疗。

他说：“脚踏地面，地心引力使血液无法回流，通过脚底按摩，刺激血液循环，让血液回流上来，可强身健体。

“脚底和脚趾有千万神经和血管，即使不是按摩反射区，只是稍微按摩脚底，还是具有保健效用。”

在治疗法上，脚底按摩以刺激脚底与腿侧的点、线、带和区，不只是纯粹按摩脚底反射区，最终目的是达到舒经活络，松弛神经。

按摩时，有人感觉疼痛，问题是出在按摩师或是病人身上？

他说：“通常，按摩时得让病人感到舒服，如果病人感觉疼痛，把双脚缩回来，就表示按摩的力道过大。

按摩时不该觉疼痛

“按摩师给心脏病患者做脚底按摩时得注意，不要让病人感到疼痛，力道必须点到为止，让病人舒服。病人喊痛，心脏负荷过大，血压不正常，可能会有反作用。”

糖尿病患者的两脚常因病情加剧而得锯掉，关键就在足部末梢神经出现问题。患上糖尿病的病人，应经常接受脚底按摩，让血液通达末梢神经。

肾脏病人也应多做脚底按摩。如果病人的肌肉已坏死或出现溃烂现象，就不适合进行脚底按摩。

脚底按摩对慢性病人的助益最大，例如经常失眠、体质虚弱者等，进行脚底按摩后，疗效显著。

不需要每天按摩

脚底按摩既然那么好，可以每天进行按摩吗？林育昕说：“病人（顾客）没有必要每天来做脚底按摩，这反而会损伤肌肉。按摩一次后，肌肉得到松弛，血液得以循环，隔天还是有这方面的效用，可以隔两天再来做。”

市面上销售的脚底按摩器种类繁多，功能在足部的穴位提供刺激，作用包括促进血液循环、舒缓关节不适、手部僵硬，促进新陈代谢。

林育昕说，这些保健商品基本上都具有辅助作用，能达到松弛肌肉，使血液系统循环良好的疗效。

他说：“不过使用者必须根据体质进行脚底按摩，时间也不应太长。”

按摩脚底穴位的 手法有哪些？

仅供参考：在进行足底按摩的时候，可以用拇指的罗纹面、食指和中指的指间关节对反射区进行按柔点压，也可以使用一些如光滑的塑料棒刺激反射区。足底按摩一般以压痛反应比较强的部位为治疗重点，按照先左足后右足，先主要区域再次要区域的顺序进行治疗。

人的脚上有六十多个反射点，与人体的主要脏器相对应。推拿以力为基础，而力有三要素：力的作用点、力的大小以及力的方向。按摩力道并非越大越好，有些人误以为越痛越有效而硬忍着，反会导致足部损伤。受过专业训练的按摩师推拿手法得当，就可以取得应有的效果。反之，则会带来许多弊端。

足底按摩的注意事项

按摩前双脚用热水浸泡15分钟，或用热毛巾擦洗可增加疗效。

女性患者，在月经期间，不能刺激性腺反射区。有出血倾向或有血液病的患者，在进行足底按摩治疗的时候，可能导致局部组织内出血。

进行足底按摩的时候应避开骨骼突起处及皮下组织较少的反射区，以免挤伤骨膜，造成不必要的损伤。

按摩后半小时内患者应饮用温开水300至500毫升。

长期接受足底按摩的患者，双脚常出现痛觉迟钝现象。用盐水浸泡双脚半小时，可使痛觉敏感度增强，治疗效果可以提高。

足部按摩的常用手法之一叫做单食扣拳法，用食指的关节部刺激有关部位。它主要用于脚底部，因为按照足部反射区分布，有很多内脏反射区全在脚底，必须力度比较大，才能起到有效刺激作用。脚内侧、脚面是骨膜，所以要柔和地刺激，不能刺激力太大，容易把骨膜伤着。

按摩双足治疗疾病和保健五个必须选择的反射区： 第一个反射区就是腹腔神经丛； 第二个反射区是脾脏； 第三个反射区是肾脏； 第四个反射区是输尿管； 第五个反射区是膀胱。 这五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。

在进行足部按摩时，要因人而异，手法灵活运用，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好，应以反射区内压痛最敏感部位为重点，当体内器官发生病变时，双足相应的反射区会有针刺感。另外，进行足部按摩时应保持室内清静、整洁、通风，按摩前用温水洗净足部，全身放松。按摩每个穴位和病理反射区前，应测定一下针刺样的反射痛点，以便有的放矢。按摩结束后30分钟内患者应饮一杯温开水，这样有利于气血的运行，从而达到良好的按摩效果。

以下患者不适合做足部按摩

1.有严重皮肤出血，皮肤病者； 2.有心脏病，高血压患者。

此外，妊娠期妇女须慎做。

按摩下肢活经络：

先用两手掌握住左侧大腿根部，将全身力量通过肩臂贯彻于双手，开始从大腿根部向下按摩到脚踩处，再从脚踩处往上按摩到大腿根部位置，一下一上为一次，反复进行25～35次，然后再按摩右下肢，操作方法同前。

经常按摩下肢，能改善下肢血液循环，具有疏经活络、散瘀止痛的作用，可防止下肢静脉曲张、肌肉萎缩和痉挛，并可恢复腿部疲劳。

这本足部穴位按摩的书不错：（仅供参考）

建议咨询专业中医或按摩师，或者参考正规有关的书，或者询问下病友家属。

有一种痛，叫足底筋膜炎，静养不管用，4个动作让您自行缓解

隔壁张阿姨来我家串门，聊天中提到，她前段时间沉迷 养生 ，看到小区里很多大爷大妈经常光着脚走在一条铺满鹅卵石的小路上，据那些大爷大妈们称， 脚底有很多穴位，光着脚走铺着鹅卵石的路，可以按摩到足底的穴位，特别 健康 。

张阿姨听了觉得有道理，也跟着学。不久后，张阿姨开始 感觉脚底板痛 ，走路像被针扎一样。起初她以为是脚太过劳累所致，并没有在意。接下来的一周，脚底越来越疼，张阿姨不得不去了医院。经医生诊断， 张阿姨是患上了足底筋膜炎。

张阿姨想不通，明明是为了 养生 ，怎么反而使自己患病了呢？

我们的脚底有一片贯穿足底的软组织，起源于根骨，后分成五小束，沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。

足底筋膜就像一个可以减震的弓弦 ，为长足弓提供支持。但足底筋膜并不是肌肉，所以缺乏弹性。当它受到较大的作用力时，就可能受到损伤。如果 反复地拉伸或撕裂，会刺激足底筋膜，使得足底筋膜劳损或退化。

2013年以前，国内外几乎所有医学文章都认为足底筋膜炎是由足底筋膜、尤其是靠近足跟部位筋膜发炎所致。英国哥伦比亚大学教授运动医学专家KarimKhan博士提出：“足底筋膜炎不涉及任何发炎的细胞”， 足底筋膜炎更像是一种退化或组织弱化 。

有研究显示，足底筋膜炎是普通人群足跟部疼痛的最常见原因， 患病率约为10%，40 60岁是发病率最高的年龄段，男女比例约为2:1。

足底筋膜炎主要是由足底长时间受到超负荷的压力所造成的。 以下几种情况可能容易患上足底筋膜炎：

长时间走路、爬楼梯、长时间站立者以及喜欢跑步锻炼的人也容易患足底筋膜炎。因为， 长期进行剧烈运动，每天保持过高的运动量 ，久而久之，容易使得足底筋膜出现损伤，导致足底筋膜炎。

长时间穿不舒服的鞋子（鞋子尺码过大或过小）或者长时间穿高跟鞋 ，容易导致足底筋膜发生挛缩，当活动时，就有可能牵拉到这层挛缩的筋膜，而产生疼痛，形成足底筋膜炎。

足部畸形或足病患者，发生足底筋膜炎的风险高于常人 。先天性足弓异常，比如扁平足或者低弓足者，足弓塌陷，足底筋膜容易受压，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。

那么在日常生活中，我们该怎样判断自己脚疼是不是足底筋膜炎呢？

足底筋膜炎最常见症状是脚跟疼痛（尖锐刺痛）， 如同张阿姨所说， 脚踩在地上就像被针扎一样。 它的压痛点通常在足跟往前一点的位置。

患者常常在 早晨起床下地时，疼痛感明显 ， 活动之后疼痛感会减轻 ，但是活动稍微用力就会再次疼起来。患者在运动后或经过一天的活动后疼痛会加剧，严重时甚至休息时也有疼痛感。 同时脚后跟还可能伴有肿胀发红的现象。

足跟特定部位按压疼痛和晨起下床足跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据 。

除此之外，还可以通过 “卷扬机试验”的测试 来进行自我诊断：采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则提示是足底筋膜炎。

提示：以上的自测方式只是简单地从日常生活和症状上来判断，如果您出现疑似症状时，还是建议去正规医院就诊。

那如果出现了足底筋膜炎，有没有什么简单的方法可以让我们自行缓解呢？

当我们脚后跟已经出现疼痛时，应该让脚休息一下 ，避免脚底过度劳累，尽量不要长时间地站在比较硬的水泥地上，也要避免过度跑步、跳舞或跳跃。

除了休息之外，还应该进行一些简单的冰敷。 我们可以找一个喝完的矿泉水瓶子，装满水后将它放在冰箱里冷冻一下。把瓶子放到地上，用脚踩住瓶身，一前一后地滚动。每次15分钟左右，每天可重复2-3次。

另外不建议居家使用加热垫或热敷的方式治疗足底筋膜炎。 不可否认有些患者可以通过使用加热垫缓解疼痛，但是， 热敷也有可能引起炎症从而使症状恶化。

出行尽量选择有缓冲作用的鞋子 。当已经出现足底疼痛后，患者应尽量避免选择穿平底鞋或高跟鞋出行，最好选择能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的胶底运动鞋出行。还有，也可以在鞋子中放置填充式足跟垫，对于缓解足底疼痛也有帮助。

为了缓解足底疼痛，我们在家还可以进行一些足部拉伸 。通过做简单的拉伸运动，牵拉足底筋膜和腓肠肌，可以增强我们小腿肌肉的力量，使小腿肌肉变强大。当小腿肌变得更有力量后，足底筋膜就不用承担过度的压力了，也能有效地缓解足底疼痛。

拉伸方法如下：

（1）我们可以 双手扶墙前腿弓后腿绷， 把疼痛的那只脚放在后面， 持续拉紧后面的小腿肚30秒 ，坚持每天做2组，每组做10次；

（2） 对于久坐在电脑前的办公人员来说， 可以在足底滚球来缓解 。将一只脚放到球上，然后来回滚动，可以稍用力向下按，但要保持足底舒适，持续2分钟，坚持每天做2组，每组4分钟。

（3）还有， 用脚趾抓毛巾可以锻炼到脚的内在肌肉，也有助于缓解足底筋膜炎 。患者将脚平放在光滑地板上，脚趾抓取毛巾的末端，脚跟保持在地板上，然后把毛巾向后卷曲。

（4）把 所有脚趾都抬离地面，脚跟依然保持在地板上 ， 大脚趾重复地敲击地面 ，而外面的四个脚趾在空中，不要触碰到地面；接下来该过程逆转，用外部四个脚趾重复敲击地板，同时大脚趾保持在空中。每天做2组，每组做10次；

以上方法可以在足底筋膜炎症状较轻时使用，如果足底筋膜炎已经比较严重了，还有哪些方法可以治疗呢？

口服非甾体类消炎止痛药。 如果疼痛较严重，可尝试非甾体类消炎止痛药。因为，足底筋膜炎是一种无菌性炎症，口服非甾体类消炎止痛药，可以帮助减轻炎症和缓解疼痛。切记，服用前记得咨询正规医务人员。

NIGHT夹板被大约三分之一的足底筋膜炎患者视为最佳治疗方案。 夜间夹板通常被设计成在晚上将人的脚踝保持的中立位置。因为大多数人睡觉时脚 自然跖屈 （跖zhi屈：足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节的屈，亦称跖屈），会导致筋膜缩短。

而夜间夹板使患者在睡眠期间被动拉伸小腿和足底筋膜，同时， 夜间夹板还可以使足底筋膜处于伸长位置时进行任何愈合 ，从而在早晨的第一步产生较小的张力。

有研究表明， 约80%的足底筋膜炎患者通过使用夜间夹板症状得到改善 。还有研究提出，夜间夹板特别适用于超过12个月的足底筋膜炎患者。

不过，夜间夹板的缺点也很明显， 一些患者带上夜间夹板会有轻微的不适，可能会干扰患者的睡眠 。

另外，体外冲击波（extracorporeal shock wave therapy，ESWT）也是治疗足底筋膜炎的治疗方法之一，但是其带来的疗效，临床研究的证据是有冲突的。

物理治疗师Peter Malliaras建议： 如果患者能接受冲击波治疗，那么先行尝试该治疗，效果明显时则立即结合其他治疗，例如运动锻炼等；

如果患者未能出现症状明显减轻，那么可以作为下次不再使用的理由。 这种损伤的治疗必须进行综合性干预，如物理治疗和运动疗法相结合进行干预。

大多数足底筋膜炎患者可通过保守治疗得到缓解 。若任何保守治疗都无效的情况下，可以考虑进行手术，释放足底筋膜。

足底筋膜切开术可以使用开放式、内窥或射频损伤技术进行。总体而言，足底筋膜炎患者进行手术的成功率为70%-90%。 潜在的危险因素包括纵弓变形和足跟感觉减退，还有足底筋膜破裂和麻醉相关的潜在并发症。

选择高跟鞋时，鞋跟不宜超过3cm，同时最好不要穿着超过3小时，及时脱下让双脚得到伸展舒缓（选择高跟鞋，一定要合脚舒适的，质量要好一点）；

如果是上班族，可以在办公室放一双舒适的平底鞋替换；坐下时，可以在脚下放个球状物，用脚轻踩球状物，脚底轻轻滚动，按摩刺激角弓；下班后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋（木桶泡脚最佳）。

专家详解足底筋膜炎典型症状！在家对症操作，疼痛早知早好！

  足底筋膜炎是我们生活中很常见的一种疾病，不仅发病率高，疾病发作让你难以忍受，据骨科专家介绍，足底筋膜是一层覆盖脚板的坚韧薄膜，由脚跟一直延伸到足底前端，是维持足弓的重要纤维结构,其主要功能是在走路时吸收脚板着地过程中来自地面的反作用力,当足底筋膜的受力作用发生异常变化时，筋膜可对相关的骨骼及组织产生牵拉损伤，刺激周围神经而引起疼痛。

  不少人认为足底筋膜炎并不是什么大病，只是脚部劳累，休息一下就会好，其实不然，若足底筋膜炎未得到及时的诊治，会导致足底筋膜退化、周围肌肉萎缩，严重影响下肢的正常功能，对生活造成很大的困扰，那么足底筋膜炎都有哪些症状?下面我们就一起来详细了解一下。

  1、疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。

  2、疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部；当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限。

  3、在行走或跑步时，足跟部疼痛减轻。但在长跑的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状缓解了；但若运动过量，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现。表现为一跳一跳、灼热、刺痛的感觉。

1.休息

  足底筋膜炎大多都是由于筋膜长期劳损引起，让脚休息一下，休息能够加速炎症的代谢，减少致痛物质的产生，同时给予软组织足够修复和恢复时间，尽量避免足底过度劳累，避免久站，避免过度跑步、跳舞或跳跃。

  另外，急性发炎期时常有红、肿、热、痛的情形，除了多休息之外，冰敷也是绝对不可少的，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛，一天可以冰敷3~4次，每次敷15~20分钟

2.穿合适的鞋

  最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的软底运动鞋，同时在鞋中放置填充式或凝胶的足跟垫，能够均匀分布足底压力，迁移受力中心，让发炎处的受力减少。

3.泡脚用药

  可以在睡前养成泡脚的习惯，能够促进足部血液循环，刺激足部穴位，一般时间控制在15-20分钟即可，之后使用足利芙跟痛膏对痛处进行局部涂抹，有纯中药萃取的足利芙本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，能够达到疏筋活络，行气活血，拔除湿寒，抗炎止痛等效果，每日2-3次，对疼痛缓解有很大效果。

4.夜间戴上夹板

  一些患者在睡觉期间戴上保持足部伸直的夹板会感觉更好。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展，减轻早晨起床时足底的疼痛。

1、放松筋膜和肌肉（网球足底按摩）

  扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现。每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。

2、足底筋膜拉伸

  坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这是你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。

3、强化肌肉力量训练

  自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上，呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。

脚底按摩穴位

涌泉穴，人体足底穴位，位于足前凹陷2、3趾缝纹头端与足跟连线前三分之一处，为全身俞穴最下部，是肾经首穴。《黄帝内经》说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 其在人体养生、防病治病、保健各方面显示出重要作用。