哑铃飞鸟，是咱们在健身房看那些健言教练常常让他人做的一项动作。看起来简略其实是是顺便艰巨的，然而哑铃飞鸟却是一项十分锻炼肌肉的一项名目。接上去就让咱们为您引见一下哑铃飞鸟的相干内容吧！
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着十分分明的锻炼效果，是宽广健美喜好者锻炼胸肌最青睐的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说十分重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉失去充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一同，由于哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了失去最佳锻炼效果和平安起见，建议你用迟缓的发力模式实现哑铃飞鸟练习。
2哑铃飞鸟的正确做法
起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部程度线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。动作要领：动作过程中，要使哑铃不断处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中使劲，上臂与前臂之间的夹角保持在100º---120º最佳，小于90º时，手臂就会更多参与使劲，胸部要一直挺起，背部要成背弓，着落时沉肘挺胸要充分。
3为什么要做飞鸟？
哑铃飞鸟可训练到的肌群有：自动肌 → 胸大肌、前三角肌；辅助肌群 → 肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。胸大肌以胸骨为起点，不断向上臂部缩短。其性能是让手臂（肱骨）内旋，以及在程度方向上内收。练习杠铃卧推及其变式的确能起到这两种作用，尤其对于前者来说作用极为显著，由于在整个组间手都固定于杠铃上的一个点。而飞鸟则给了手段和手肘静止的空间，给胸大肌营建了一个愈加适合的环境来让每一次肌纤维失去刺激，同时失去疯狂的泵感。最重要的是，在实现飞鸟时，三头肌不在起到如卧推中那般的作用，可能更好的孤立训练你的胸大肌。
4普通用多重的哑铃做哑铃飞鸟
依据国人常规体质和静止强度，同时思考到当前哑铃健身强度添加的阶段，制订以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM示意某个负荷量能延续做的最高反复次数。比如，练习者对一个分量只能延续举起5次，则该分量就是5RM。假设哑铃健身目标是增肌，则每天做相干哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 假设哑铃健身目标是塑身，则每天做相干哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
5该不该用哑铃飞鸟来练胸？
几天前看到一则健身视频 在讲解他练习胸肌的动作 其中提到不引荐哑铃飞鸟动作 ，知道各位健身达人对该动作的刺激部位，常犯的谬误动作有何见地？哑铃飞鸟假设真的不适宜练习 容易受伤 能否有类似的动作可能代替？
6想要领有愈加饱满的胸肌，哑铃飞鸟训练必不可少！
飞鸟夹胸给了手段和手肘静止的空间，给胸大肌营建了一个愈加适合的环境来让每一组肌纤维都失去刺激，同时失去疯狂的泵感。最重要的是，在实现飞鸟时，三头肌不在起到如卧推中那般的作用，可能更好的孤立训练你的胸大肌。 把凳子倾角调整到最低，或许和地面平行，仰卧于凳上。两手各握住一只哑铃，推起，掌心相对。肩胛骨后缩，手肘微屈(但不要小于等于90度)。让两只哑铃互相原理，直到大臂与地面平行，与身材成不断线。肘部夹角不要变，保持微屈。在动作底端稍作停顿，接着挤压胸肌回到起始地位。