咱们的身材需求六种次要营养素的瘦弱平衡能力失常生长和发育，这些营养素是人体无奈自行合成的营养素，或不能合成足够数量的营养素，然而这些营养素是身材失常运行所必需的，因此其需求经过饮食来提供，从食物中获取营养，六种根本营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水。

6.碳水化合物

碳水化合物是大脑的次要能量起源，没有碳水化合物，身材就不能失常工作。碳水化合物可能经过水果、面包和谷物、淀粉类蔬菜和糖类来获取。全谷物和水果富含纤维，可能升高冠心病的危险，有助于维持失常的血糖程度。

5.蛋白质

蛋白质是细胞的次要结造成分，担任组织的构建和修复。氨基酸是蛋白质的组成局部，20种被称为必需氨基酸中有9种氨基酸必须在饮食中提供，由于它们不能在体内合成，所以你每天应该吃些瘦肉，奶制品，豆类或鸡蛋等食物。

4.脂肪

脂肪是一种能量起源，当你摄入脂肪时，会添加对脂溶性维生素的排汇，包括维生素A、D、E和k。抉择瘦弱的食物，如富含omega-3的食物，如鱼、核桃和植物油，可能有助于发育和生长，当然要限度摄入饱和脂肪，如高脂肪肉类和全脂乳制品。

3.维生素

维生素C是胶原蛋白合成所必需的，胶原蛋白为血管、骨骼和韧带提供构造，维生素D有助于维持钙的稳态。这些维生素可能经过柑橘类水果、草莓、辣椒等多种食物中找到。

2.矿物质

钠有助于维持细胞外的液体体积，协助细胞失常工作。钾能保持细胞内外的液体量，并经过添加钠的摄入防止血压的适度降低，这些矿物质可能经过香蕉、土豆和西红柿等多种食物获得。钙有助于保持和建设强健的骨骼和牙齿，每天吃一些富含钙的食物，比如牛奶、低脂奶酪和酸奶对于身材来说很无益处。

1.水

水有助于维持体内的稳态，并将营养物质保送到细胞中，水也有助于去除体内的废物。一切的饮料和高水分的食物，如汤和西瓜都含有水分，可能满足你的日常需水量。